Многие полагают, что плюс 2-3 килограмма в холодное время года – закономерное явление. Но даже если это так, очень не хочется набирать лишнее. Почему зимой хочется есть и как избежать переедания?

Главная причина повышенного аппетита – необходимость согреться, организм тратит на это больше ресурсов, чем летом. А «топливом» служат или собственные жировые запасы, или еда. Пищу расщеплять проще, поэтому мы и чувствуем непреодолимое желание направиться к холодильнику.

Вторая причина – короткий световой день. На уровне инстинктов в нас заложена программа: стало темно – надо отправляться «на охоту». Другое дело, что охотимся мы сегодня в основном около холодильника.

Ну, и третья причина – всем известная осенне-зимняя хандра. Стоит съесть что-то вредное (сладкое, жирное и т.д.), как в организме начинают вырабатываться эндорфины, настроение улучшается.

Так как же удержать себя в рамках?

• Не делайте больших перерывов между приемами пищи. Старайтесь есть понемногу 4-5 раз в день, не реже.
• Принимайте витамин D. Препараты, содержащие его, усваиваются не полностью, но все же старайтесь поддерживать его уровень.
• Помните, что когда вы едите в компании и когда пьете алкоголь, то съедаете больше. А алкоголь сам по себе содержит много калорий. Мы не призываем провести зиму в одиночестве, просто имейте в виду.
• Пейте теплый чай. Это и отвлечет от мыслей о еде, и снизит ощущение голода.
• Не отвлекайтесь во время еды, особенно на гаджеты. Мозг просто не зафиксирует, что вы уже поели, и будет требовать новой трапезы.

23.11.2021